10 Options de collations saines pour les enfants: Des options saines et délicieuses
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Les enfants en pleine croissance ont besoin d’une nutrition supplémentaire pour que leur corps se développe et fonctionne correctement. Ces besoins du corps peuvent être comblés de manière amusante en donnant aux enfants des collations saines qu’ils apprécient. La liste de 10 options de collations saines comprend des aliments que les enfants évitent généralement mais qu’ils adoreraient avec quelques modifications ici et là.
Les wraps, biscuits et muffins à base de grains entiers fournissent des fibres associées à des légumes, du fromage et des fruits, ce qui répond au besoin de protéines supplémentaires, de calcium et de vitamines.
Les smoothies aux fruits, les glaces et les fruits secs et congelés deviennent une alternative saine aux mêmes produits sous forme emballée avec des sucres ajoutés, des produits chimiques excessifs et des conservateurs. Le maïs soufflé est également une collation saine, riche en fibres et faible en calories, que la plupart des enfants apprécient toujours.
Les noix sous toutes leurs formes sont bénéfiques pour l’alimentation. Le mélange de noix et les barres granola offrent cette bonté noix sans aucune culpabilité. Le yaourt, avec ses bactéries vivantes, s’avère bon pour le système digestif des enfants, et les frites de patate douce sont la meilleure alternative aux frites classiques.
Ces dix options de collations saines sont non seulement dépourvues de malbouffe, mais sont également excitantes et peuvent répondre à tous les besoins du corps en pleine croissance de votre enfant.
10 Options de collations saines pour les enfants: Des options saines et délicieuses
Les parents sont souvent préoccupés par leurs enfants et leurs habitudes alimentaires. Les enfants ont besoin de tous les bons nutriments et minéraux pour que leur corps fonctionne efficacement sans risques pour leur santé. Cependant, il n’est pas facile de convaincre les enfants des alternatives saines dans ce monde rempli de commodité et de produits alimentaires transformés.
En voyant leurs amis manger toute cette malbouffe et des produits alimentaires fortement transformés, les enfants ont envie des mêmes aliments et montrent même les pires caprices envers la nourriture saine.
En tant que parent, vous pouvez rendre votre enfant heureux en choisissant des options de collations saines qui comblent les envies de produits de boulangerie et qui sont tout aussi saines et sans risque pour eux. Cet article vous propose dix options de collations saines pour les enfants qui peuvent vous aider à résoudre l’un de vos plus grands problèmes en tant que parent.
Les 10 meilleurs en-cas sains pour les enfants :
Les enfants ont généralement une relation très désordonnée avec la nourriture et comptent fortement sur les collations plutôt que sur des repas réguliers. Les collations, étant la principale source de nourriture pour leur petit estomac, doivent être saines et leur fournir l’énergie et les nutriments nécessaires.
Il est toujours préférable de remplacer les aliments transformés par des collations saines que votre enfant aime et mange avec plaisir. Voici une liste de dix options de collations saines remplies de nutrition et d’amour.
1. Smoothies et glaces :
Les fruits et les légumes sont les aliments les plus difficiles à faire manger aux enfants car ils les trouvent ennuyeux et moins savoureux par rapport aux saveurs transformées disponibles sur le marché. Pour résoudre ce problème, les smoothies interviennent comme un sauveur car ils peuvent être l’une des meilleures sources de protéines et de vitamines.
Les smoothies jouent également un rôle vital pour garder votre enfant hydraté. Les enfants adorent boire des smoothies car ils sont colorés et savoureux. Vous pouvez ajouter les fruits et légumes que votre enfant n’aime pas facilement dans ce smoothie, et vos enfants le boiront sans faire de caprices.
Vous pouvez ajouter du lait écrémé ou de la crème pour rendre le smoothie encore plus sain. Les glaces aux jus de fruits frais sont également une meilleure alternative à celles disponibles à l’extérieur car elles ne sont pas transformées et ne contiennent aucun sucre ajouté. Les enfants et les adultes adorent les glaces, donc faire ces glaces avec des ingrédients naturels peut être la meilleure option de collation.
2. Muffins aux céréales complètes
Les enfants adorent consommer des aliments sucrés comme les gâteaux, les biscuits et surtout les muffins. Les muffins sont une excellente source d’énergie pour les enfants s’ils sont préparés avec les bons ingrédients. Fabriquer des muffins à partir de zéro est un moyen facile de fournir tous les nutriments de base sous forme de muffins de style boulangerie.
Ajouter des grains entiers avec des légumes ou des fruits râpés de votre choix peut rendre les muffins les plus sains disponibles pour vos enfants. Les grains entiers comblent les besoins du corps en fibres. Ajouter des fruits, des légumes ou même du chocolat noir naturel peut fournir des avantages supplémentaires en remplaçant les muffins emballés et malsains. Ces muffins peuvent être un excellent article pour la boîte à lunch des tout-petits et une collation saine également.
3. Les pop-corns :
Nous pensons souvent que le pop-corn est juste une collation peu saine qui apporte peu à la santé d’un enfant en pleine croissance. Cependant, le pop-corn est un grain entier naturel qui est savoureux et nutritif. Le pop-corn contient une haute teneur en fibres et peu de calories, ce qui en fait une collation parfaite pour les enfants de tous âges.
Il reste sain et sans culpabilité tant que vous n’ajoutez pas d’excès d’huile, de beurre et de garnitures. Les garnitures supplémentaires comprennent le caramel sucré ou la sauce au fromage, qui peuvent être peu saines. Au lieu de cela, vous pouvez verser un peu de miel ou opter pour du pop-corn salé pour une saveur incroyable et un régime équilibré.
4. Mélange de sentier :
Si vous voulez que votre enfant ait une collation saine en déplacement, le mélange de sentier est ce dont vous avez besoin. C’est une collation saine pleine de nutriments et peut facilement être préparée à la maison. Vous pouvez obtenir un mélange de sentier emballé, mais la quantité excessive de morceaux de chocolat doit être revue pour maintenir le but d’une collation saine.
Vous pouvez ajouter les noix que votre enfant aime, des céréales, des fruits secs et des graines pour obtenir une collation équilibrée avec des portions saines de glucides, de protéines, de minéraux et de fibres. Faites attention lorsque vous sélectionnez des noix. Assurez-vous que votre enfant n’est allergique à aucun d’entre eux, et vous êtes prêt à partir. De plus, de grandes portions peuvent perturber l’estomac, alors limitez la quantité que vous servez.
5. Yaourt :
Les enfants ont besoin de calcium pour développer des os et des dents solides et le yaourt est l’une des meilleures options car il contient du calcium et des protéines. Les enfants aiment généralement le yaourt, et cela peut être leur option de collation saine.
Si votre enfant n’aime pas le yaourt nature, vous pouvez même opter pour du yaourt aromatisé pour enrichir leur palais gustatif. Le yaourt peut également être utilisé dans les smoothies, les milk-shakes et les puddings. Vous pouvez faire du yaourt aromatisé en ajoutant des pulpes de fruits et du miel.
Vous pouvez même ajouter d’autres saveurs comme le granola et les céréales pour le rendre meilleur au goût. Ces petites étapes peuvent vous aider à adopter un mode de vie sain pour vos enfants dès leur plus jeune âge.
6. Frites de patates douces :
Les frites de patates douces sont l’un des en-cas préférés des enfants, mais sont-elles saines ou faites maison ? La réponse est non ! Cependant, vous avez une meilleure alternative avec un meilleur goût : les patates douces.
Les patates douces sont beaucoup plus saines que les pommes de terre ordinaires et contiennent une bonne quantité de vitamine A avec un indice glycémique bas. Toutes ces qualités indiquent que les patates douces peuvent être utilisées pour faire des frites au lieu de pommes de terre régulières afin d’éviter les risques de taux élevés de sucre dans le sang. Cela fait des patates douces une option de collation saine pour les enfants de tous âges.
7. Mini Wraps de Blé Entier :
Subway peut être une option de collation saine, mais toutes ces sauces malsaines ruinent le but. De plus, si vous pouvez le faire à la maison à moindre coût, pourquoi opter pour des choses coûteuses ? Vous pouvez préparer d’incroyables wraps de blé entier pour vos enfants qui sont sains et nutritifs.
Vous pouvez ajouter de la dinde, des légumes ou de l’avocat comme source de protéines. Pour la partie amusante, vous pouvez ajouter du fromage cottage et un peu de sauce tomate, ou comme option saine, utiliser de la moutarde. Ces wraps, étant de petite taille, peuvent être une collation amusante pour les enfants ainsi qu’une option de collation saine.
Tout comme celui à la dinde, vous pouvez préparer des wraps au beurre de cacahuète et à la banane ou ajouter n’importe quel fromage et hummus wrap selon les préférences de votre enfant.
8. Morceaux de Fruits Surgelés :
L’option de collation la plus saine qui devrait toujours être disponible dans votre réfrigérateur est les morceaux de fruits surgelés. Les enfants apprécient les fruits surgelés plus que les fruits frais. Vous pouvez conserver des morceaux de fruits dans votre congélateur et les donner à vos enfants chaque soir en guise de collation.
De cette manière, vos enfants consommeront une quantité saine de fruits de manière amusante sans faire de caprices. Vous pouvez également utiliser des fruits et légumes déshydratés comme collation pour vos enfants car ils ont meilleur goût.
9. Biscuits Complets avec Fromage :
Les biscuits complets accompagnés de tranches de fromage sont également l’une des meilleures options de collation pour les enfants. Les biscuits complets sont riches en fibres et, associés à des tranches de fromage, constituent une alternative amusante aux biscuits emballés peu sains qui contiennent beaucoup de sucre.
Le fromage est une source riche en calcium et en protéines, tandis que les biscuits complets ont des portions équilibrées de glucides, ce qui les rend sains et excitants. Tout a une alternative saine ; vous devez être créatif et réfléchi à ce sujet.
10. Barres de Granola :
Vous pouvez acheter des barres de granola dans le commerce, mais l’excès de chocolat les rend peu saines. Cependant, vous pouvez préparer ces barres de granola à la maison sans ajouter de sucre ni de chocolat excessif et en faire des options de collation saines.
Ajoutez-y des noix de votre choix et utilisez du jaggery pour les rendre saines et amusantes. Ces barres peuvent fournir un regain d’énergie instantané et constituer une source pratique de bonheur pour vos enfants.
Prévenir vos enfants de manger des aliments malsains et des cochonneries est un instinct de base des parents. En tant que parent responsable, vous pouvez préparer des alternatives saines faites maison pour les produits disponibles. En utilisant ces dix options de collation saine pour la routine de collation de vos enfants, vous pouvez leur fournir avec succès une alimentation équilibrée.
La meilleure façon de faire aimer la nourriture aux enfants est de la présenter de la manière qu’ils aiment. Impliquez-les dans le processus de cuisson pour qu’ils apprécient la cuisine et développent la curiosité de goûter la nourriture qu’ils ont préparée.